水杯倒了，水洒了。
是个特别常见的情况，每个人可能多多少少都发生过。不过如果水流到电脑上，那可就是大事。
本篇文章给大家分享几种桌面防水的方法。

既有免费的方案，也有需要花点小钱的方法。
总有一种适合你，文章的最后，会给大家总结好表格，列举不同方法的优点缺点和参考价格。

杯子角度

第一种方法，从杯子出发，可以用这种夹在桌子边缘的杯托，这样杯子倒了，水也不会流到桌上。
但是这种杯托对于杯子的形状有要求，只有特定形状类型的杯子能拿取方便。
另外，每次拿取杯子的时候，眼睛都要专门看着放置的地方，才能准确的放进去，不像之前放在桌上，余光一瞟就行。

电脑角度

当然，我们也可以从电脑角度出发。有这么几种方法。

电脑增高架

第一种，用增高架把电脑架高，就是比较占桌面空间，但是移动起来挺方便的。

桌下电脑支架

第二种，还可以把电脑藏在桌下，这种支架是用螺丝固定的，安装简便。
不过不太适合体积重量较大的电脑。而且日后想要移动起来比较麻烦，会在桌子留下孔洞。

L型PVC板

这算是一个定制方案，用一片 L 型的挡板放置在电脑前。
不过这个方法需要极高的定制化，以我的桌面为例，这个挡板，一边正好插在鼠标垫下，一边的高度和我的架子相同，相当于在电脑面前形成物理屏障。

个人角度

当然还有不用花钱的方法，改变自己的喝水习惯。
这个方法听起来简单，但是实施起来并不容易，习惯的改变不是一朝一夕的事情。
适合意志力坚定，能很快改变习惯的人。
而且，刚开始改变习惯的时候，喝水的频率会大大下降。

总结

本文提到的方法，相对的优缺点、参考价格都在这张表格里，大家请选择最适合自己的试试看！

你是不是也这样？
写文档、改文字时，手忙脚乱地去找方向键，或者频繁摸鼠标？别小看这些动作，一低头、一抬头，一个绝妙的灵感可能就跑了！
今天，我要分享一套冷门但超实用的打字快捷键，专治“假忙”和“低效”！
学会这3招，让你的键盘变成效率神器，打字流畅到飞起！🔥

为什么打字需要快捷键？

从我记录自己的工作状态开始，发现打字效率也太低了。
打字时老低头找按键，手离开键盘去摸鼠标。
改个词、删句话，光标挪来挪去，思路都被打断！

这些小动作看似不起眼，但积少成多，浪费时间不说，还让专注力碎成渣。

打字需要哪些快捷键？

我总结了一些打字时用的比较多的快捷键，并且给出了对应的方案，分享给你！

方向键

改文字时，挪光标是不是最烦？  
要么用鼠标点来点去，要么把手挪到方向键，手都离开主键盘区了，节奏全乱！

• 快捷键建议
  给光标移动设置快捷键，位置就在主键盘区！手指几乎不动，眼睛不离屏幕，手稳、视线稳。

行首行末跳转

编辑文字时，跳到行首加个词，或者行末继续写，是不是超常见？  
靠方向键一下下按，或者鼠标点光标，慢得让人抓狂！

• 快捷键建议
  给移动到行首行末设置快捷键，一键就能够跳转。

删除操作

删除文字绝对是高频操作！  
普通删除咋做？要么按 Backspace 一下下删，要么长按，要么鼠标选中再删，效率太低！

• 快捷键建议
  给选中一行并删除设置快捷键，一键删除，不用鼠标和连按。

设置快捷键的注意点？

如何让自己高效地使用快捷键，有这么几个注意点要特别关注，能让快捷键更准确的服务于你。

精简起步

一次设几十个快捷键？记不住，用不上，等于白搭！  

• 建议：从2-3个高频操作开始，熟练后再加。  

高频优先

只为重复最多的操作设快捷键！

• 建议：优先给日常操作设置，鼠标能解决的低频操作先放着。

持续迭代

工作习惯会变，快捷键也得跟上！  

• 建议：每3-6个月检查一次，删掉不常用的，加入新需求。  

感悟：小细节，大改变！

很多人觉得，效率提升得靠“翻天覆地”的改变，比如学个复杂工具、换套高深方法。但我发现，真正改变你的，往往是那些不起眼的小细节。

就像这些打字快捷键：
- 简单到几乎被忽略上下移动光标、删一行文字。
- 却能省下成百上千次鼠标点击，让你的注意力不被打断，节奏越来越顺。

生活中也是如此：
- 早起5分钟，一天不那么仓促。
- 删掉一个分心App，终于看完收藏已久的电影。
- 发脾气前停3秒，少了很多误会。

这些微小的动作，悄悄改变着你和世界的关系。  
当你觉得低效、卡壳时，不妨从一个快捷键开始，一个小选择，就能推着你往前走！

• 试试看
  1. 挑一个高频操作（比如跳行首），今天就设个快捷键！
  2. 用3天，感受下打字的“丝滑感”。
  3. 评论区分享你的独家快捷键经验，或者说说你平时咋提升效率的！

无框眼镜以其轻盈简洁的外观深受喜爱，但其背后隐藏的很多问题，可能影响佩戴体验。这篇文章就为大家整理了，选购无框眼镜时需要注意的三大陷阱，并分享相关经验教训。帮助你在选购前做出明智决定。

高度数+大框+无框=美观灾难

无框眼镜主打轻盈美感，但对于高度近视，且偏好大框设计的用户来说，可能并不友好。
以我为例，左右眼度数分别为550和600，镜片折射率1.67，配出的无框眼镜极厚，看起来非常笨重，就像戴了两块啤酒瓶底。

• 选购建议
  高度近视（400度以上）慎选大框无框眼镜。
  优先选择小框设计，减少镜片边缘厚度。
  选购时询问实际镜片厚度。

镜片打孔固定引发多种隐患

无框眼镜的镜片通过打孔直接固定镜腿和鼻梁，结构简单却问题频发，主要包括以下几点：

视线阻挡

眼镜中间的横梁直接固定在镜片上，可能形成视野中的“黑线”，无论远近，严重干扰视线，影响日常使用体验。

不对称

部分无框眼镜因打孔位置偏差导致不对称，佩戴时需反复调整鼻托和镜腿，找到平衡点，体验远不如有框眼镜稳定。

安全隐患

部分无框眼镜采用长螺丝直接拧入镜片，螺丝底部缺乏保护，存在划伤眼镜风险，尤其在碰撞场景下，令人担忧。

松动

螺丝固定结构容易随时间松动，需定期用螺丝刀维护，增加使用负担。

重量失衡导致佩戴不适

现在的眼镜经常宣传，采用纯钛材质，“轻如空气”，但实际佩戴体验，却因为镜片重量而大打折扣。
高度近视的镜片，显著增加，导致眼镜的重量大多数集中在镜片上，重心前移，眼镜频繁下滑，需反复推眼镜，严重影响舒适度。

• 选购建议
  高度近视用户选择轻薄高折射率镜片。
  配镜前询问配好镜片之后的实际重量。
  避免盲目追求超轻框架，综合考虑镜片与框架的重量平衡。

总结：谨慎选择无框眼镜

无框眼镜虽时尚，但其美观性、固定方式和重量分布问题可能带来诸多不便。
在选购前，请综合考虑自身度数、框型偏好及佩戴场景，谨慎评估是否适合无框设计。

今天给大家来分享一个，能够增加办公学习氛围、增加仪式感的东西——植物！
希望有了植物的加入，能为你的生活增添一抹不一样的色彩！

新手植物推荐——白冰秋海棠

别担心，我不是让你一下子把桌子布置成一个森林的感觉。
我们呢，就从一颗很小的植物开始。
就我养了这么多年植物的经验来说，给大家推荐一个：

又便宜、颜值又在线、又好养、又好繁育的植物——白冰秋海棠。

白冰秋海棠的优点

• 物美价廉
  白冰的价格十分便宜，一般十元左右就可以买到一颗白冰的小苗。
  白冰的叶片很有特色，配有如同星星点缀般的银白色斑点，优雅而又不失生动。
• 阳光需求不强
  白冰对于阳光的需求并不强烈，平时放在办公桌上作为装饰完全可以，只需要偶尔端到窗户边晒晒太阳就行。
  注意不要在阳关特别强烈时候暴晒，散射光就行。
• 繁育简单
  白冰的繁育非常简单，剪下一根枝条，插在水里就能生根。
  拥有了一颗白冰秋海棠，就等于拥有了一堆白冰秋海棠。

养植物的好处

接下来我们来看看，养植物的种种好处，看看这些绿色的伙伴是如何给我们的生活带来积极的改变。

放松身心

在这个数字化时代，我们的眼睛几乎时刻被电子屏幕所占据，工作、学习、娱乐都离不开手机、电脑、平板、电视等等。
这样下去对于眼睛的消耗未免也太大了。
而植物，恰恰为我们提供了一种自然的解压方式。
在工作或学习的间隙，抬头看看窗台或桌边的绿植，修剪一下枝叶，摆弄一下花盆，不仅能让我们暂时远离电子设备，还能通过这种简单的手工活动放松身心，缓解疲劳。

培养耐心

养植物和养宠物不一样，植物没法冲着你撒娇、蹭蹭你、贴贴你，植物只会静静地呆在那里。
可能你需要几个月甚至几年，才能够看到它们明显的变化。
从生长到开花，植物的每一个阶段都需要我们用心照料，无法急于求成。在这个过程中，我学会了等待，学会了观察细微的变化。
养植物，不仅是在照料一株生命，更是在修炼自己的心性。
在桌上养一颗植物，让它陪你一起成长，它长出一片新鲜的嫩叶，你也学会了新的知识、技能、经验。

结语

养植物就是这样，它不仅让你的桌子看起来很有活力；还能作为一个消遣，帮助你在工作学习的间隙放松放松眼睛。

它还会用它无声的陪伴给予你安慰。你疲惫不堪、心情低落的时候，抬头看看你的植物，它在阳光下静静地生长，那种生命的坚韧静谧，就能让你找回内心的平静。原来慢慢积累的过程，才是最值得珍惜的。

所以快去试试看吧，用一颗小小的植物给你的工作学习带来不一样的感受吧！

今天我想跟大家聊一个比较熟悉的话题——仪式感。

一说到仪式感，一提到仪式感，很多人可能第一反应就是——好看、精致。
我之前也是这么想的，就把人家的“仪式感”照搬过来。
结果呢？对我的生活几乎没有任何改变，反而浪费了时间、精力和金钱。

不过，今天分享的仪式感不一样！能够真正的帮助你提升效率、养成习惯！

仪式感是什么？

在我们深入讨论如何设计一个仪式感之前，我想先给大家解释一下什么是仪式感？

仪式感是能帮助我们进入某种特定状态的东西。
可能是某个动作、某种行为或某个想法。
这个状态可能是好的，也可能是不好的。

在我们的生活中，到处都有仪式感，只是我们没有意识到。
早上醒来先刷半小时手机、吃饭前要先找一个下饭视频、睡前写日记……

不过，这些是无意识的仪式感。
而今天我们要做的是，为了进入某个特定的状态，刻意设计一个仪式感。
比如，如果你很难进入工作状态、睡觉状态、读书状态，你都可以为自己设计一个仪式感，帮助你更轻松地进入这些状态。

设计仪式感的步骤

要设计一个专属于自己的仪式感其实并不难，主要有以下几个步骤：

环境、身体和心理准备都很好理解，总结起来就一句话：
让自己舒服，让自己想呆在那个地方。

至于舒服的标准，可能你觉得是好看、他觉得是舒适，这个见仁见智，根据自己的喜好设计即可。

但，启动环节则不同，相对于其他环节，这个步骤更加复杂，同时又非常重要。
启动设置的好，其实后面的步骤做不做都没有太大问题。
下面咱们就来详细看看启动环节，是什么以及怎么设计。

最关键：启动环节

俗话说的好，万事开头难。
启动环节设计的好，后面效率就能翻倍。

启动环节是什么？

那么，启动这个概念怎么理解呢？我说一个实验，你们肯定立刻就能明白。

狗狗吃到好吃的食物前，会分泌口水。
然后，主人每次在给狗狗好吃的之前，都会摇铃铛。
经过一段时间，狗狗就学会了。
铃铛一响，就意味着有好吃的等着它，就分泌口水。

之后，即使主人不拿食物，只是摇铃铛，狗狗也会分泌口水。

这个摇铃铛的动作就是一个典型的启动环节。
我们要做的，就是通过设置一个像摇铃铛一样的启动步骤，来帮助自己进入工作或其他状态。

设计启动环节的技巧

在我为自己设计的工作仪式感中，我把“打火机”作为启动环节。
每次我拿起打火机，点燃它、听到打火机的那个声音，就意味着我要进入工作状态了。
这个简单的点火动作，帮助我和工作状态之间建立了强烈的联系。就像狗狗听到铃铛声就分泌口水一样，我听到打火机点燃的声音，也立刻进入了工作的状态。

但是，打火机对我有用，不一定对你有用。
这就谈到，设计仪式感的小技巧——启动环节必须足够特殊、足够不一般。
这个行为、动作，平时你根本不会做。

比如说，这个打火机，平时我压根就没有用得到它的地方。
通过这个特殊的动作，我在脑海中建立了点火和进入工作状态之间的联系，这样做事效率自然就大大提升了。

结语

设计一个属于你的仪式感，其实就是这么简单。准备好合适的环境、调整身体和心理状态，再加上一个独特的启动环节，你就能轻松进入高效的工作或学习状态，提升你的专注力和效率。

之前我做了那么些关于提升自己的内容，但是真正做起来并不是一帆风顺的。
前两个月我就遇到了一个大问题：
一到晚上就控制不住暴饮暴食！
一口接一口地吞零食，几乎不嚼，食物的味道我还没尝到，东西就滑进我的胃里。就算肚子撑的像皮球一样仍然停不下来。
就这样，短短两个星期我长胖了 15 斤。

不过我现在已经调整过来，有几个特别好用的方法想分享给大家。

即食蔬菜替代法

第一个方法，也是我觉得最好用的方法：
用即食蔬菜代替部分零食，必须是可以直接吃、拿起来直接啃的蔬菜。
比如，紫甘蓝、西兰花、胡萝卜、西红柿等等

为什么必须是可以直接吃的蔬菜呢？
我之前也尝试过用玉米和全麦馒头作为替代品，但是这两样东西要煮，在煮的过程中，我就忍不住开始吃饼干，吃个不停。

吃即食的蔬菜，能让饱腹感来得更快，让我们尽早结束进食。
刚开始可以先只替换一部分零食，让身体和大脑先适应个一个星期。
当你坚持到第三个星期就会有明显的变化，对于高热量食物的渴望越来越小，对自己越来越有信心，暴食的冲动也在减弱。

这里，为大家准备了一些可以直接吃的蔬菜，从上面挑选一两个试试看。

解压视频转移法

第二个方法，看解压视频，任何解压视频都可以。
这类视频网上一搜一大堆，切肥皂、洗地毯、修牛蹄、盖房子……
挑你感兴趣的去看就好。

特别注意点：别看吃播，千万别看吃播！
我自己实践下来，看吃播只会越看越饿，发视频的都是专业的，吃的太香了，咀嚼的声音、拉丝的食物、浓稠的酱汁……勾的你越看越饿。
最后就会绷不住大吃特吃！

如果你也不知道看什么的话，我也为你准备了解压视频的分类，选择你感兴趣的去看。

轻松运动治愈法

第三个方法，走出去，做一些轻松的运动。
记住，一定得是轻松的运动，别考虑什么数量、时间、强度上的要求。

暴饮暴食经常会和惩罚性运动练习在一起。
为了减轻暴食带来的愧疚感，用长时间高强度的运动来惩罚自己。
这样做的后果是什么呢？
既没有解决掉暴食的问题，还讨厌了运动。
甚至可能因为运动而抱有侥幸心理，反而吃得更多。

其实运动不是惩罚，也不是发泄愤怒的出口。
它应该就是一件没什么功利的事情，可以是小区里五分钟散步，也可以是整理整理房间。
这里，我为大家整理了一些无门槛零设备的运动，试着每天花五分钟试一试。

小秘诀

我知道你现在很痛苦、非常焦虑，你一定正在被暴饮暴食困扰，也许在你这之前，你已经无数次下定决心去改变，还尝试过一些其他的方法，可能有效果了一段时间，然后又失败。一次次重新失控，继续暴饮暴食，你觉得自己没救了，怀疑自己是不是会一辈子这样下去……

但是请你不要放弃改变的希望，接下来的路，你并不需要那么着急的到达终点，而是学着每一步都走的更稳更有力量！

接下来，和你分享两个能够支撑你走下去的小秘诀，能够让你的内心更加轻松从容。

别走极端

暴饮暴食的人经常会经历这样的循环：
控制不住暴食
↓
感到愧疚自责，发誓再也不这样
↓
清空零食柜，逼自己吃极度健康的食物
↓
吃零食的冲动增强
↓
控制不住暴饮暴食
↓
……

所以，走极端的路，只会让你在这种循环中越陷越深、越陷越深……

吃零食本身没有错，我们要做的是和它共处，允许自己偶尔吃喜欢的东西。
我们现在在做的，就像释放被压紧的弹簧，一点点慢慢的放松，慢慢的恢复原来的状态。而不是一下子松开，那弹簧就弹飞了，人就失控了，对不对？

给自己正向反馈

多给自己正向的反馈，不要吝啬夸奖自己，每一个努力的小瞬间都值得鼓励！

我本来想吃三块蛋糕但只吃了两块。
我今天在冰箱前犹豫最后没有打开。
我感受到了情绪的变化。
我开始正式自己的感受。
我暴饮暴食之后没有自责。
我告诉自己没关系。
我对自己更加温柔。
我意识到吃饱之后就放下了筷子。
我今天散步了十分钟。
等等等等……

改变从来不需要大张旗鼓，而是每天多给自己一点掌声！

结语

最后我再多啰嗦几句：请你放过自己！别再苛责自己！
你只是状态不好、心情不好。每个人都会有低谷的时候，别再用过量的食物去伤害自己，好吗？

没关系的，这段日子很难很痛苦，但迟早有一天会过去。
还记得小时候吗？考试不及格，被老师罚站都感觉天要塌了。
可现在回头看呢？一切都变得微不足道。

总有一天，当你回想起这段暴饮暴食的日子，这段让你喘不过来气的日子，那个反复挣扎的自己。

你会轻松淡然地微微一笑，“呵，都过去了！”

你多久没有停下来，认真回顾自己的工作和生活了？

在日复一日的忙碌中，我们常常被未完成的任务和未来的目标牵引，却很少给自己一个机会，停下脚步，回头看看已经走过的路。
回顾不是简单的总结得失，而是一种重新认识自我的过程——发现那些让你成功的关键点，识别阻碍前进的绊脚石，调整未来的方向。
今天，我想给大家提供几个简单但有效的回顾思路，帮助你在纷繁复杂的日常中找到一丝清晰，为接下来的行动注入更多动力。

成功不止于完成，经验才是钥匙

回顾的时候，发现任务目标达到了。这时候，很多人认为做到了，事情就没有回顾的必要。
其实不是。
为什么能做到？其中有什么值得总结的经验？这套方法在其他事情中能不能用得上？有什么好的方法和策略？等等。都是值得回顾的部分，这样才能让我们的效率越来越高。

‘做到’只是一个起点。真正的关键是，从中提炼出经验，并把这些经验运用到未来的工作学习中。这样，才能持续提高自己，而不仅仅是完成任务。

目标太远，如何让任务落地？

在回顾复盘的​时候，发现自己没有做到也是一种非常常见的情况。
没做到的任务中，有一部分是因为任务设置得太抽象了。

“我要学好英语。”“我每天要背十个英语单词。”
这两个任务设置的目的都是为了学好英语，但我敢保证，后面这个任务实行起来绝对会比前一个成功。

这种没做到是因为，没给自己一个明确的行动步骤，也没设定一个清晰的标准，最后就很容易迷失在‘我要学好英语’、‘我要提升效率’、‘我要好好学习’的概念里，而没有具体去做。
我给自己设立了一个“每天冥想”的任务，回顾的时候发现自己没做到，因为任务太抽象。所以，我就把任务修改成“每天晚上十点半，冥想五分钟，冥想内容是专注在呼吸上”。这样修改之后，任务更加具体也更好实施。

如果你回顾时发现问题没完成，别着急，看看是不是任务制定得太抽象了？

迷雾中的初衷，如何找回遗失的意义？

还有一种没做到的原因也很普遍。
不记得自己为什么要设置这个任务，也就是说任务的动机和意义忘了。
这种情况下就需要我们回到当时设置任务的场景里去，回想出来当时为什么要设置这个目标。

我在桌上贴了个“有则改之，无责加勉。”
过了一段时间之后我就忘了，不知道这是用来提醒什么的。
经过回忆才想起来，是为了提醒自己，每次开会的时候，要专注在别人提的建议、别人的出发点上，而不是一味地因为被批评而生气。

如果你回顾时发现问题没完成，试着回到设定任务的场景里去，找回动机和意义。

复盘回顾，是走向更好的自己的桥梁

无论是总结完成的任务，调整未达成的目标，还是重新找回遗忘的初衷，复盘回顾的意义都不在于回头责备过去的自己，而是从中找到通往未来的路径。
它是一次与自己的对话，一次对成长的确认，更是一次对前进方向的校准。只有在回顾中学会总结经验、发现问题，我们才能真正从过去的努力中获得动力，为未来的每一步奠定更加坚实的基础。
所以，从今天开始，给自己一个回顾的机会，倾听内心的声音，提炼有效的方法，让每一次回顾都成为一次升级，而不是简单的停留。你的每一次回头，都是在为下一次出发积蓄能量。

咖啡喝久了，就没效果，睡前喝都能呼呼大睡；
车上换了新的香片，渐渐就闻不到味道，只有刚上车的人会说，哇，好香啊！
一个东西用久了，身体的器官好像都会慢慢适应它、忽视它，慢慢感觉不到它的存在。

这让我联想到之前做的营养补充剂。
那么长期服用同一种补充剂，会不会也有类似的情况：
适应了效果就变小甚至没效果呢？
今天咱们就来谈谈营养补充剂的适应性问题。

吃营养补充剂半年的效果反馈

我先汇报下，吃营养补充剂这半年来，身体有什么变化？
我主要吃的是 VC 和鱼油，变化最大的是：
不太容易上火！
即使上火，两三天就能恢复，没吃补充剂之前需要一个多星期才好。

营养补充剂的适应性

回到营养补充剂的适应性上来，我发现，有一些补充剂确实需要特别注意一下。
文章最后会有详细的表格提供给大家。
我就先挑选两种大家吃的比较多的，详细说一说。

益生菌

益生菌是肠道里的帮手，吃多了能改善消化、帮助排便。
但长期吃同一种，效果会大打折扣。
身体会习惯益生菌这个外援，而且长期只补充一种菌，会让某些菌过度繁殖，破坏平衡！
所以，需要定期更换益生菌的种类；或者间歇服用，吃两三个月之后停一段时间。

褪黑素

褪黑素是帮助调节睡眠的。
我之前依赖褪黑素睡觉，刚开始，吃一颗就头晕想睡觉；随着时间推移，吃三颗四颗都没效果，还把自己的身体吃坏，姨妈都不来了。

推荐用褪黑素调节睡眠的情况：
- 偶尔倒个时差。
- 临时需要改变作息习惯，比如明天有个早会，要五点起床，前一天晚上可以用一下。

有睡眠困扰，我推荐还是得从源头解决。
我之前做过一期关于睡眠的详细方法，让我从睡前焦虑、不敢睡觉，慢慢调整成自然而然入睡。

会产生适应性的补充剂表格

其它一些会产生适应性的补充剂表格为大家整理在这里，各位在吃的时候一定要注意！

营养补充剂适应性的本质

也许你会有疑问，为什么只有这些补充剂会产生适应性，其它的呢？

不会产生适应性的补充剂

不会产生适应性的补充剂，就像盖房子用的砖头，比如维生素、矿物质等等。
身体需要多少就拿多少，剩下的用不着的砖头就直接丢出去。
这一类营养补充剂，是为了满足身体正常运转的需要，不会刺激身体额外工作，也不用担心身体习惯它们。

会产生适应性的补充剂

会产生适应性的补充剂，更多的是刺激身体工作。
短期管用，但长期依赖可能会让身体偷懒甚至罢工。
比如，褪黑素用久了，身体自己就不想分泌褪黑素，久而久之，吃再多再好的褪黑素都没用了。

结语

我们在吃营养补充剂的时候，对于这些会产生适应性的补充剂，一定要特别注意！
其它一些和身体相关的内容，饮食、睡眠、身体均衡、身体回顾可以去我主页看往期内容。

你有没有过这种感觉？每天忙得不可开交，时间好像被榨得一滴不剩，可回头一看，却没完成几件有价值的事情。这种现象并不罕见，但问题的核心往往不在于时间不够，而是时间没有花在刀刃上。

我曾经深陷这种困境，直到一次失败的经历让我看清了问题的本质，也让我找到了改变的方法。

时间管理的关键：专注重要的事情

真正的高效，不是把时间平均分给每件事，而是把大部分时间用在关键点上，把无关紧要的细节一笔带过。
就像学习时，已经知道解题思路、了解得很清楚的题型就一带而过，节省时间攻克自己不太熟练甚至不会的难题。

放下偶像包袱，迈出改变的第一步

仔细思考后，我发现很多低效的行为，其实是因为心理上的偶像包袱。
害怕失败，害怕做不好被别人嘲笑，所以逃避真正需要努力的难题，转而把时间浪费在表面上看起来“安全”的事情上，比如整理笔记、调整细节。

但真正重要的是行动本身，而不是结果是否完美。只有放下对结果的执念，专注于把事情做好，你才能发现，许多事情并没有想象中那么困难。

马斯克的启发：失败是成功的垫脚石

这让我想起了马斯克发射火箭的故事。SpaceX在早期的三次发射中连续失败，甚至几乎濒临破产。
外界的嘲笑、主流航天领域的不屑、亲友的劝退，压力大到常人无法想象。
但马斯克没有被失败定义，他选择从失败中学习，改进每一个细节。

第四次发射成功时，他用实际行动向世界证明：失败不是终点，而是通向成功的必经之路。
真正的成长，是敢于面对失败，敢于尝试那些最重要、但最有可能出错的事情。

做，失败，然后学会如何做得更好！

人生中最大的敌人，不是时间不够，也不是能力不足，而是我们对失败的恐惧，对他人评价的在意。
如果你也曾因为害怕不完美而迟迟不敢迈出第一步，不妨试着放下对结果的执念。迈出那一步，你会发现，真正重要的，是你努力的过程，而非别人怎么看待你的结果。

今天给大家分享一个提升效率的好方法：记录时间！
如果你敢接下这个挑战，从明天开始记录自己的时间，正视自己，看看时间都花到哪去了？
我可以保证，你会发现无数之间没有注意到的细节，你会发现每天隐藏的时间比你想象的多得多，你会发现原来你可以做那么多事！

第一步：记录重要的时间节点

提升效率就像准备该一座房子，但我们一开始不知道有哪些房间，怎么划分空间。
确定重要的时间节点，就等于在帮我们把房子的图纸画出来，这样我们才能进到每个房间进一步装修。

常见的时间节点：
起床睡觉的时间、早饭午饭晚饭的时间、出门到家的时间。
我给大家准备了时间节点的表格，如果你没有什么头绪的话，可以在这上面找找思路。

第二步：粗略记录时间安排

这一步只需要大概、大概地记录每段时间做了什么。
上一步帮我们画出了房价的图纸，这一步相当于帮我们把房间的功能确定下来。
房间大的做卧室，房间小的做书房……

做到这一步的时候，我们大概能看清楚在什么事情上花了多少时间。
比如，我做到这一步就发现，我在打扫卫生上花了超出想象的时间，经常花费一上午、一下午、一晚上的时间，整理打扫房间，

如果做到这一步，已经发现一些问题，就可以先解决一下。
我就重新规划了一下打扫卫生的时间，而不是想什么时候打扫卫生就什么时候打扫。

第三步：细致记录不同环节的时间

这一步是在帮我们细化问题，看看究竟是哪个环节需要进一步的优化。
相当于在仔细装修每一间房间，地板怎么铺、墙刷什么颜色、家具怎么摆放……

比如，我觉得做视频一个月花的时间太久，为了提升速度，我就详细记录一下做视频每个环节花了多少时间。
构思、写文案、找素材、剪视频……
把问题拆解开，这样我们更好针对性地解决问题。

快去试试看！记录自己的时间都花到哪去了？
这是我们提升效率的第一步，后面我们再讨论怎么分析问题、怎么改正！

今天想和大家分享一个非常实用的方法，无论是在生活、工作、学习中都能用得上，甚至在游戏里也能用。
过度训练！

游戏中的实例

我先用游戏里的例子解释下，我是怎么用这个方法的，后面再详细地说步骤和注意点。

在游戏里，我要打一个怪物，需要跳起来，马上连砍两下。
我的大脑知道要这么做，手却总是跟不上。那怎么办？
在实战中不停练习太浪费时间。我得先跑一段路跑到 boss 那里，路上还可能被小怪砍死，跳过过场动画，听 BOSS 唠叨两句台词，打的过程中他还不一定出那一招。

所以我就找了个空地，周围没有怪物，对着一棵树反复练习：跳起来砍两下、跳起来砍两下、跳起来砍两下……

练到手感熟练，脑子一想到，手就能立刻做出来。到了这个程度，就可以去挑战BOSS了。这样效率也高，能在短时间内分析问题，高效地通过练习解决掉。

步骤

听我用游戏来讲这个方法还挺简单。
但实际上，做起来还有几个重要的步骤。

第一步：找到问题

这一步很简单，你得知道问题出在哪儿。
比如说，很多人在学习一门新语言时，可能发现自己听得懂，但一到口语表达就卡壳，总是说不出来。这是个很常见的问题，对吧？

第二步：分解问题

提炼出最核心的因素。
在这个例子中，问题是口语表达不流利。可能是因为词汇量不够，对语法不熟悉，或者是缺乏练习导致的紧张和不自信。
把问题细化后，就能找到最需要提升的地方。

第三步：针对性训练

找到核心问题后，就要进行针对性的练习。
假设你的主要问题是缺乏口语练习，那就每天给自己规定一个时间，大声朗读文章，或者对着镜子用新语言自言自语。还可以利用手机录音，回放听听自己的发音，找出需要改进的地方。
练到你能自如地用新语言进行日常对话，脑子一想到，嘴巴就能跟上。

这一步是你和别人拉开距离的关键！
要说其实很多人都知道自己有什么问题，也清楚问题的原因是啥？但为什么学不好语言的人还是那么多呢？
因为有偶像包袱、因为放不下架子去训练，因为觉得没必要啊。

针对性训练，它不同于平时正常的行为，它就不正常。
一种它可能极端的简单，说难听点就是傻就是愣，像在空地跳起来砍两下。
还有一种极端的夸张，像是那些不能理解的 T 台秀。

不过不管是极端的简单，还是极端的夸张，都要豁得出去，有一句很经典的话送给准备过度训练的各位：
别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿！
管他三七二十一的，干就完了，做了有好处的是你，是你自己的获益，还放不下架子吗？

注意点

走出舒适圈，打破自我

刚开始练习口语时，可能会觉得尴尬，不习惯，甚至有点害怕开口。毕竟，用一门不太熟悉的语言表达自己，总担心发音不准、语法出错，或者别人听不懂。
这种不安感会让我们下意识地回避口语练习，宁愿继续待在舒适圈里。
但只有勇敢跨出这一步，才能真正提升自己的能力。
就像在游戏中，你需要重新调整操作方式，刚开始可能不适应，但坚持下去就会发现自己的进步。

找人监督

可以找个人看着你、监督你，防止自己没有按照设想的进行。
比如练习口语，找个朋友一起练习，或者加入语言学习小组，互相鼓励和纠正。每天和伙伴用目标语言进行对话，彼此指出发音和用词上的问题。或者参加线上线下的语言角，与更多人交流。这不仅能提高你的口语水平，还能让你更有动力，防止自己偷懒。
有他人的陪伴和监督，你会更容易坚持下去，逐渐克服心理障碍。

到这里，我想分享的这个方法就差不多了。主要步骤是三步：找到问题，分解到核心元素，针对性训练。在过度练习的同时，有两个注意点：走出舒适圈，找人监督，督促自己真正去做。

你有没有过这样的经历？想运动但是找不到合适的时间。
在生活中，运动总是被搁置，甚至成了一种负担。
但是，有些人却能轻松地把运动融入生活，甚至做到极致。
我们可以怎么做，才能把运动和生活结合起来呢？

本篇文章我来推荐一种方法，让我们在生活中，一不小心顺带把运动也给做了。
这个方法零门槛、超级简单！
只用改变一小点点原来的生活，就能达到锻炼身体的目的。而且只要能坚持下来，这个小小的改变就会产生巨大的影响！

一句话概括今天要说的这个方法：
在我们的生活中找一个必须要做的事情，换一种方式去做，来达到锻炼的目的。

实例分享

1、散步和买菜结合起来。
平时必须做的事情：买菜。
更换买菜方式：线上购物→走路去菜场买菜。

2、爬楼梯回家。
平时必须做的事情：回家。
更换回家方式：乘电梯→爬楼梯。

3、看书和拉伸结合起来。
平时必须做的事情：睡前看书。
更换看书方式：坐着看→一边拉伸一边看。

注意点

有的读者看了推荐的方法之后，可能跃跃欲试。
有几个特别注意点要说一下，只要做到这几点，就能让你把运动和生活结合得更自然、坚持得更久、对身体越好。

1、简单无脑

想要让生活和运动结合得自然，这两件事情必须足够无脑、足够简单。
以散步和买菜结合为例，散步就是走路，没有任何门槛；买菜也是一样，挑好需要的买回家就行。

不能一边做数学题一边高抬腿吧？不能一边穿针线一边转呼啦圈吧？
挑简单不需要自己花精力的事情才能坚持的更久。

我为大家整理了一些无门槛、简单好上手的锻炼，大家可以参考一下。

2、计划不计量

做这件事情要不要计划呢？
要计划也不要计划。

需要计划的部分是，替换的这个件事情，买菜、看书、回家等这些日常生活中的事情，需要各位从自己的生活中找出来。
每个人的生活安排都是不一样的，可能你平时用不着买菜，那么我把散步和买菜结合的方法对你来说就不适用。

不需要计划的部分是，别考虑锻炼的量。比如，明天走一万步，每天爬二十层楼，绕着操场走十圈。

在我们的生活中找到这个替换的事情，只需要去做就可以，别在乎做了多少。如果你找不到替换的事情，我给大家准备一些平时可以替换的日常，给你们提供思路。

3、长期主义

推荐的这个方法：生活和运动结合，短期内并不能看到显著的变化。如果你是抱着减肥塑形的目的的话，这个方法并不适合你。

但，这是一个能让你长期获益的方法，相比于平时那些有计划的运动，这种锻炼方式的压力更小，做到后面甚至都会感觉不到它的存在，就像呼吸、就像行走，我们每天都在做，却不用刻意地去想它，没有多余的思考和负担。

渐渐的，变成生活的一部分。

结语

运动，不是为了下一次称重的数字，也不是为了立刻看到镜子中的变化，纯粹是为了身体好。
所以，没有急切的目标，没有焦虑的期待，完全不用担心时间和场地问题。

试试从今天开始，每天多走几步路，做些小的拉伸。
慢慢把运动融入到日常生活中。

只需要在无数个日子的积累里，静静为你的身体打下基石，它会在未来的某一天，让你突然发现，自己已经变得更好！

不知道你有没有经历这种情况？
身体突然有点不舒服，早上起床感觉头晕恶心、手臂莫名其妙地酸痛、心口没由来地刺痛。
有的人可能会觉得不是什么大事，要么就是没休息好，反正过两天就好了；
有的人可能会很紧张，害怕得了什么重大疾病，想去医院做个彻底的检查；
有的人可能会去网上寻找方法，把不同人给出的不同的方式都试一试。
不过不管你是在意还是不在意，有没有想去解决这个问题。

今天我来分享一个大家都能用的方法：身体回顾。
就是当身体有点小症状、小苗头的时候，用表格筛选出可能的原因，迅速解决问题，不让问题持续恶化，影响生活。
下面我就用头晕的这个例子带着大家来看下，怎么用表格进行身体回顾。

第一步：基本信息

把不舒服的症状、持续的时间填写一下。

• 例子：我是在夏天头晕恶心了一个多星期，这种症状会持续一整天，特别是早上起床的时候，难受的只能躺着。

第二步：生活习惯检查

这一步可以想象成我们在检查身体这个大房子里的不同房间，饮食一间、睡眠一间、运动一间等等。
比如，看到饮食这间房间比较乱，那么我们就再走进去看看，到底是吃饭的时间乱了，还是吃的东西乱了。通过这样一步步向下追问的方式，帮助我们圈定原因的范围。

• 例子：我通过一步步筛查，找出了三个可能导致我头晕的原因：睡前吃冰的、几乎一整天吹空调、晚上洗完头用风扇吹干头发。

第三步：实验调整

框定可能的原因之后，我们就继续用控制变量法，来进一步锁定真正导致不舒服的原因。

• 例子：根据我上面划定的原因范围：吃冰的、吹空调、风扇吹头发。制定一下实验过程，今天先不吃冰的，看看明天头还晕不晕，如果还晕的话，就再换成不吹空调试试。通过这样的实验方法来最终锁定真正的原因。

第四步：总结归纳

找到促使不舒服的真正原因之后，就可以总结记录下来，避免之后犯相同的错误。

• 例子：我找到导致头晕的真正原因之后就可以总结记录下来，明天就算再热也不用风扇吹干头发，这样一来就避免身体重复不舒服。

这篇文章中谈的身体回顾，正是一次与自己对话的机会。
它让我们停下匆忙的角度，仔细审视最近的饮食、睡眠、运动、心理状态。
在这个过程中，我们会发现，原来那些小小的不舒服，往往是生活习惯的反映。
通过身体回顾，我们能够及时找到潜在的问题，避免它们进一步恶化。
当然回顾不止能用在身体上，在工作学习上也有大用途，这个我们以后再慢慢聊。

在这里我呼吁每一个人，给自己一点时间，做一次身体回顾，它不需要复杂的工具，只需一个安静的时刻，去试试看吧!

前两篇文章分别分享了帮助身体均衡的工具，和值得养成的办公学习习惯。
这篇文章，咱们来看看从根本出发，怎么做能让身体达到均衡使用的目的。

一、纸笔替代

用纸和笔来构思、想框架、理思路、写稿子。

为什么要用纸和笔呢？其实是我发现自己在思维混乱或者没有灵感的时候，会不自觉的盯着电脑屏幕发呆，这样做实在太伤眼睛了。
那干嘛不对着本子看呢。

用纸笔的优点：

1、不会走神，就是草稿纸，想怎么画就怎么画，想到什么写什么，哪怕只是一个词语、一句话都可以先写下来。

2、获取灵感，在纸上随便画着画着，想法会越来越清晰，说不定会冒出不一样的灵感。

3、压力小，不用在乎格式、段落、顺序、字数，不会像用电脑那样，坐了好半天也没写几个字。用纸笔记录的话，所有的想法都记在本子上、都有记录。

注意点：本子一定要买大的，A4 尺寸就不错。这样我们的想法框架能在一面全部展开，看起来的时候也方便，不需要翻来翻去的。

用纸笔进行记录的话，其实也有局限性，因为纸笔不太方便携带，而且想法灵感这种东西是随机产生的、稍纵即逝，不赶紧记下来就会消失，这就来到我们的第二个方法……

二、利用声音

1、用声音记录下临时的想法

用手机或者手表的录音功能，及时记录下突然的想法。这样即使在室外、在不方便用纸笔的时候，也能够快速记录下自己的灵感。

2、把思考的时间安排进生活的不同环节

能够熟练利用声音记录之后，你甚至可以把思考安排进平时的活动中，比如通勤、散步、家务、冥想等，一有什么想法就用手机手表录下来。

3、和 AI 聊天获取信息、解决疑问

再拓宽一下思路，声音还可以用来搜集内容，解决掉在思考过程中遇到的一些小问题。在提问的过程中还能顺便锻炼下自己的表达能力，我最开始这么做的时候，说话特备磕巴，脑子和嘴好像在两个世界一样。

但是，即使用纸笔记录、用声音记录，有一种情况还是避免不了。
那就是有的工作学习步骤，必须对着电子屏幕进行，比如剪辑视频、线上课程，而且一般每次进行的时间都比较长，难免还是会对身体产生消耗。
这时候，我们的第三个方法就出现了……

三、拆解重组

这个方法每个人的情况会不一样，最后实际操作的时候也会不同。
不过我把背后的思路告诉大家，这样各位就可以从自己的角度出发，进行身体的均衡使用。

第一步，拆出工作学习流程中所有的环节。

下面是我拆解出来的我的工作环节，尽可能细致一些。

第二步，选择一个角度，给这些环节排个序。

我对于眼睛的使用比较在意，就按照用眼程度进行，像是在本子上构思写稿子的过程，就是轻度用眼；而剪视频这种必须盯着电脑的就是重度用眼。

当然，你并不一定要从用眼角度出发，还有很多其它方面可以考虑。
比如，是不是一定要坐着进行？是不是一定要在室内？可不可以中断？可不可以不用电子设备？
从你比较在意，从你身体最不舒服的角度出发即刻。

第三步，重新组合。

我原来的工作顺序是写完稿子，再拍摄再剪辑。这样做有个什么问题呢？剪辑的事情都堆到一块了，而剪辑又必需一直盯着电脑，我剪完一个视频最起码需要两天，那么在这两天中就是疯狂消耗眼睛，对眼睛的伤害太大了。

所以重新组合之后，我就变成写一段、拍一段、剪一段，这样就把轻度用眼和重度用眼的环节中和一下，缩短重度用眼的持续时间，减少眼睛经历的极端情况。

到这里，关于均衡使用身体的所有内容就都分享完了，从工具到习惯再到根本，层层递进，希望大家都能在向前奔跑的过程中，多匀出一些时间来关照自己的身体，只有在身体得到妥善的对待，我们才能有足够的精力去追寻更高更远的星辰大海。

上一篇文章我分享了一些工具，它们能从不同方面给身体的不同部位带去辅助功能，让我们的身体在办公学习的时候能舒适一点，缓解一下长时间坐着办公带来的危害。
不过，买工具还只是最基础、最简单的方法。
这一篇，来分享一些我认为在办公学习中值得养成的好习惯，进一步缓解久坐给身体带去的酸痛。

一、保持正确的站姿和坐姿

歪七扭八地坐着站着，对于身体的伤害极大，所以学习正确的坐姿站姿是基础中的基础。
每个人都有必要学习一下正确的站姿和坐姿是怎么样的，还有不同身高对应的桌子高度。

二、姿势交替

站姿和坐姿交替着办公学习。这个要配合升降桌来进行，买了之后一定要升起来站一会，不然也是白买。利用计时，提醒自己，接下来我就来谈谈计时这个好习惯。

三、计时

每隔 40-50 分钟就休息10-15分钟，就像我们上学时候的时间安排一样。

在工作学习 40 分钟左右，人的注意力就会开始显著下降，所以计时，一方面是为了让我们的身体休息，也是让我们的大脑休息，以便之后更专注地投入工作和学习中。

注意点：休息的时候不要看电子设备，任何电子设备。
安排休息时间是为了放松身体的，如果还继续看电子设备那休息的意义就不存在了。

休息的时候不知道做什么的，可以尝试以下几种休息方式：

1、放松眼睛。

做一套眼保健操，眺望远方，使用眼贴，滴一点眼药水，或者利用加热眼罩放松眼睛。

2、放松身体

拉伸，让紧张的肌肉得到缓解，还能改善血液循环，为下一个工作学习周期做准备。
深呼吸，提高氧气的供应，工作面会因为集中而呼吸不畅。
按摩，借助工具按摩爪，让头皮和肩颈得到放松。
喝水，补充身体的水分，顺便还能起身走动一下。
清洁桌面、打扫卫生，既能让身体简单地活动活动，还能够让办公学习环境更整洁，一举两得。
照看植物，如果你养了植物的话，可以给它们浇浇水、修剪叶子；没有的话也可以做些自己感兴趣的手工。

3、听音乐、播客

减轻工作学习的压力和焦虑，提升接下来的情绪，放松身心。

4、规划&回顾工作学习

还可以用休息的时间回想一下刚刚做了些什么事情，有没有什么问题或者难点。
或者用来规划一下接下来要做的事情，理清工作学习的思绪。

这是一个值得养成的好习惯：计时，里面的一些内容，给大家分享的一些在休息间隔可以做的事情，这样有了安排之后，大家就不会忘记休息。劳逸结合，才能效率更高。

当你把工作和学习交替着进行，还保持着正确的办公姿势之后，又会出现什么问题呢？
最后，压力都导向了眼睛。

下一篇，我就来从根本的学习工作流程出发，介绍几个帮助身体均衡使用的方法。