今天我想跟大家聊一个比较熟悉的话题——仪式感。 一说到仪式感，一提到仪式感，很多人可能第一反应就是——好看、精致。 我之前也是这么想的，就把人家的“仪式感”照搬过来。 结果呢？对我的生活几乎没有任何改变，反而浪费了时间、精力和金钱。 不过，今天分享的仪式感不一样！能够真正的帮助你提升效率、养成习惯！ 仪式感是什么？

之前我做了那么些关于提升自己的内容，但是真正做起来并不是一帆风顺的。 前两个月我就遇到了一个大问题： 一到晚上就控制不住暴饮暴食！ 一口接一口地吞零食，几乎不嚼，食物的味道我还没尝到，东西就滑进我的胃里。就算肚子撑的像皮球一样仍然停不下来。 就这样，短短两个星期我长胖了 15 斤。 不过我现在已经调整过来，有几个特别好用的方法想分享给大家。 即食蔬菜替代法 第一个方法，也是我觉得最好用的方法： 用即食蔬菜代替部分零食，必须是可以直接吃、

你多久没有停下来，认真回顾自己的工作和生活了？ 在日复一日的忙碌中，我们常常被未完成的任务和未来的目标牵引，却很少给自己一个机会，停下脚步，回头看看已经走过的路。 回顾不是简单的总结得失，而是一种重新认识自我的过程——发现那些让你成功的关键点，识别阻碍前进的绊脚石，调整未来的方向。 今天，我想给大家提供几个简单但有效的回顾思路，帮助你在纷繁复杂的日常中找到一丝清晰，为接下来的行动注入更多动力。 成功不止于完成，经验才是钥匙 回顾的时候，发现任务目标达到了。

咖啡喝久了，就没效果，睡前喝都能呼呼大睡； 车上换了新的香片，渐渐就闻不到味道，只有刚上车的人会说，哇，好香啊！ 一个东西用久了，身体的器官好像都会慢慢适应它、忽视它，慢慢感觉不到它的存在。 这让我联想到之前做的营养补充剂。 那么长期服用同一种补充剂，会不会也有类似的情况： 适应了效果就变小甚至没效果呢？ 今天咱们就来谈谈营养补充剂的适应性问题。 吃营养补充剂半年的效果反馈 我先汇报下，吃营养补充剂这半年来，

你有没有过这种感觉？每天忙得不可开交，时间好像被榨得一滴不剩，可回头一看，却没完成几件有价值的事情。这种现象并不罕见，但问题的核心往往不在于时间不够，而是时间没有花在刀刃上。 我曾经深陷这种困境，直到一次失败的经历让我看清了问题的本质，也让我找到了改变的方法。 时间管理的关键：专注重要的事情 真正的高效，不是把时间平均分给每件事，而是把大部分时间用在关键点上，把无关紧要的细节一笔带过。 就像学习时，已经知道解题思路、了解得很清楚的题型就一带而过，

今天给大家分享一个提升效率的好方法：记录时间！ 如果你敢接下这个挑战，从明天开始记录自己的时间，正视自己，看看时间都花到哪去了？ 我可以保证，你会发现无数之间没有注意到的细节，你会发现每天隐藏的时间比你想象的多得多，你会发现原来你可以做那么多事！ 第一步：记录重要的时间节点 提升效率就像准备该一座房子，但我们一开始不知道有哪些房间，怎么划分空间。 确定重要的时间节点，就等于在帮我们把房子的图纸画出来，这样我们才能进到每个房间进一步装修。 常见的时间节点： 起床睡觉的时间、

今天想和大家分享一个非常实用的方法，无论是在生活、工作、学习中都能用得上，甚至在游戏里也能用。 过度训练！ 游戏中的实例 我先用游戏里的例子解释下，我是怎么用这个方法的，后面再详细地说步骤和注意点。 在游戏里，我要打一个怪物，需要跳起来，马上连砍两下。 我的大脑知道要这么做，手却总是跟不上。那怎么办？ 在实战中不停练习太浪费时间。我得先跑一段路跑到 boss

你有没有过这样的经历？想运动但是找不到合适的时间。 在生活中，运动总是被搁置，甚至成了一种负担。 但是，有些人却能轻松地把运动融入生活，甚至做到极致。 我们可以怎么做，才能把运动和生活结合起来呢？ 本篇文章我来推荐一种方法，让我们在生活中，一不小心顺带把运动也给做了。 这个方法零门槛、超级简单！ 只用改变一小点点原来的生活，就能达到锻炼身体的目的。而且只要能坚持下来，这个小小的改变就会产生巨大的影响！ 一句话概括今天要说的这个方法：

不知道你有没有经历这种情况？ 身体突然有点不舒服，早上起床感觉头晕恶心、手臂莫名其妙地酸痛、心口没由来地刺痛。 有的人可能会觉得不是什么大事，要么就是没休息好，反正过两天就好了； 有的人可能会很紧张，害怕得了什么重大疾病，想去医院做个彻底的检查； 有的人可能会去网上寻找方法，把不同人给出的不同的方式都试一试。 不过不管你是在意还是不在意，有没有想去解决这个问题。 今天我来分享一个大家都能用的方法：身体回顾。 就是当身体有点小症状、小苗头的时候，用表格筛选出可能的原因，

前两篇文章分别分享了帮助身体均衡的工具，和值得养成的办公学习习惯。 这篇文章，咱们来看看从根本出发，怎么做能让身体达到均衡使用的目的。 一、纸笔替代 用纸和笔来构思、想框架、理思路、写稿子。 为什么要用纸和笔呢？其实是我发现自己在思维混乱或者没有灵感的时候，会不自觉的盯着电脑屏幕发呆，这样做实在太伤眼睛了。 那干嘛不对着本子看呢。 用纸笔的优点： 1、不会走神，就是草稿纸，