Dec 18, 2024 6 min read

这样吃营养补充剂等于白吃！你吃对了吗？一张表教你避开雷区！

咖啡喝久了，就没效果，睡前喝都能呼呼大睡；
车上换了新的香片，渐渐就闻不到味道，只有刚上车的人会说，哇，好香啊！
一个东西用久了，身体的器官好像都会慢慢适应它、忽视它，慢慢感觉不到它的存在。

这让我联想到之前做的营养补充剂。
那么长期服用同一种补充剂，会不会也有类似的情况：
适应了效果就变小甚至没效果呢？
今天咱们就来谈谈营养补充剂的适应性问题。

我先汇报下，吃营养补充剂这半年来，身体有什么变化？
我主要吃的是 VC 和鱼油，变化最大的是：
不太容易上火！
即使上火，两三天就能恢复，没吃补充剂之前需要一个多星期才好。

回到营养补充剂的适应性上来，我发现，有一些补充剂确实需要特别注意一下。
文章最后会有详细的表格提供给大家。
我就先挑选两种大家吃的比较多的，详细说一说。

益生菌是肠道里的帮手，吃多了能改善消化、帮助排便。
但长期吃同一种，效果会大打折扣。
身体会习惯益生菌这个外援，而且长期只补充一种菌，会让某些菌过度繁殖，破坏平衡！
所以，需要定期更换益生菌的种类；或者间歇服用，吃两三个月之后停一段时间。

褪黑素是帮助调节睡眠的。
我之前依赖褪黑素睡觉，刚开始，吃一颗就头晕想睡觉；随着时间推移，吃三颗四颗都没效果，还把自己的身体吃坏，姨妈都不来了。

推荐用褪黑素调节睡眠的情况：
- 偶尔倒个时差。
- 临时需要改变作息习惯，比如明天有个早会，要五点起床，前一天晚上可以用一下。

有睡眠困扰，我推荐还是得从源头解决。
我之前做过一期关于睡眠的详细方法，让我从睡前焦虑、不敢睡觉，慢慢调整成自然而然入睡。

其它一些会产生适应性的补充剂表格为大家整理在这里，各位在吃的时候一定要注意！

补充剂	初期效果	长期使用的表现	建议
咖啡因	提神醒脑，提升注意力	提神效果减弱，需要更高剂量才能达到同样效果	间歇性使用，避免每日高剂量摄入
褪黑素	改善睡眠，帮助调整作息	效果减弱，可能需要更高剂量，抑制身体自身分泌褪黑素	仅在需要时短期使用，避免长期依赖
益生菌	改善肠道健康，调节菌群平衡	效果减弱，可能导致单一菌种过度繁殖，菌群失衡	定期更换菌株或间歇性服用，结合多样化饮食获取菌种
L-茶氨酸	缓解焦虑，提升专注力	效果逐渐减弱，敏感度下降	适量使用，避免每日高频摄入
肌酸	提升力量和耐力，改善运动表现	停用后力量和耐力下降	周期性使用（如服用2个月停1个月）
β-丙氨酸	提高运动耐力	效果逐渐减弱	配合其他运动补充剂间歇使用
人参	缓解疲劳，增强免疫	效果减弱，可能出现兴奋过度等副作用	间歇性服用（如服用1-2个月停1个月）
辣椒素	促进代谢，控制食欲	效果逐渐减弱	偶尔使用，搭配其他代谢促进成分（如绿茶提取物）
铁剂	缺铁性贫血改善	长期补充吸收效率下降	根据实际需求补充，避免无症状情况下高剂量使用

也许你会有疑问，为什么只有这些补充剂会产生适应性，其它的呢？

不会产生适应性的补充剂，就像盖房子用的砖头，比如维生素、矿物质等等。
身体需要多少就拿多少，剩下的用不着的砖头就直接丢出去。
这一类营养补充剂，是为了满足身体正常运转的需要，不会刺激身体额外工作，也不用担心身体习惯它们。

会产生适应性的补充剂，更多的是刺激身体工作。
短期管用，但长期依赖可能会让身体偷懒甚至罢工。
比如，褪黑素用久了，身体自己就不想分泌褪黑素，久而久之，吃再多再好的褪黑素都没用了。

我们在吃营养补充剂的时候，对于这些会产生适应性的补充剂，一定要特别注意！
其它一些和身体相关的内容，饮食、睡眠、身体均衡、身体回顾可以去我主页看往期内容。